Hälsa

Nyårskalendern – löftesguiden del II

Hej nyårsfantaster! Här kommer fortsättning på den nyårskalender om löften och hur man blir en bättre människa, som vi påbörjade i en annan blogg! Utan att bli för långrandiga kommer vi bara köra på – så håll hårt i mammeluckerna, så blir vi bättre tillsammans!

Förmedla kärlek och medkänsla till andra så ofta som möjligt

Det nya året är en bra tid att reflektera över vårt gångna år, bedöma var vi har varit och sätta upp mål för de kommande 12 månaderna. Ett av de bästa sätten att börja 2018 är genom att tänka på hur du kan förbättra dig själv. Här är några bra tips!

  • Var tacksam för allt det goda i ditt liv. Även i svåra tider finns alltid något att hålla fast vid. Det kan du räkna med, som en gratis spådom.
  • Ta hand om din kropp och själ genom att få tillräcklig vila, motion och hälsosamma matvanor.
  • Få kontakt med naturen på något sätt varje dag – oavsett om det är genom att spendera tid utomhus med vandring eller trädgårdsarbete, titta på foton online eller titta på dokumentärer om vilda djur från din bakgård.  Besök en gammal släkting, se hur de har det och om de är nöjda med sin hemtjänst Salem.
  • Uttryck empati för andra – förstå deras känslor även om du inte håller med dem.
  • Ge tillbaka till samhället på ett eller annat sätt – oavsett om det är att donera pengar till välgörenhet eller frivilligt arbeta med din tid på en organisation som betyder något för dig. Du kanske kan hjälpa någon med deras badrumsrenovering Lidingö? Allt är positivt om det är bra för dina medmänniskor!

 

Ät hälsosammare mat som ger din kropp ordentlig energi

Om du vill förbättra dig själv under det nya året är ett av de bästa sätten att börja genom att äta hälsosammare mat. Det finns flera anledningar till att detta är en bra idé: Att äta hälsosam mat hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig i form, och dessutom kan hälsosam mat hjälpa dig att känna dig lyckligare och friskare. Inombords såväl som utombords – du kör liksom en förnyelse av alla organ, lite som relining.

Att äta hälsosam mat hjälper dig att minska risken för hälsoproblem – och bättre matvanor kan också förhindra att kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer utvecklas i första hand. Du sparar också pengar! En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som åt en kost med hög frukt och grönsaker tenderar att ha lägre BMI (body mass index) än de som äter ohälsosam kost full av bearbetad mat. Som den där skräpmaten de käkar på firmor som städfirma Täby. Omvänt ökar intag av stora mängder mättade fetter eller transfetter ditt BMI avsevärt. Och jag menar… om inte annat, det kan vara fint för sinnet att inte gå runt och känna sig som ett maskinsläp hela dagarna.

 

Sätt realistiska förväntningar på dig själv och stressa inte

Vi vet alla att om vi inte sätter upp mål kommer vi aldrig att uppnå något. Energi kommer inte bara av sig själv, vilket vi fått veta genom våra spännande kontakter hos elservice Stockholm (hah, dubbel ordvits…). Och om vi inte når våra mål är det bara en tidsfråga innan våra stressnivåer spirar utom kontroll. Men det finns sätt att effektivt hantera din stress under det nya året utan att låta den få det bästa av dig. Här är sex tips:

  • Sätt realistiska förväntningar på dig själv och stressa inte över saker du inte kan kontrollera. Låt inte långsiktig planering eller höga avsikter försämra kortsiktiga framsteg; fokusera på att ta små steg som leder dig närmare ditt slutmål. Vad du än kan få gjort och åstadkomma är liksom bra, även om det är så enkelt som att gå en heta arbeten webbkurs.
  • Ha mål, mål och ambitioner. Utan en tydlig vision för var du vill vara om ett år eller fem år kommer det att bli svårt att behålla motivationen och fokusera; kom ihåg att framgång bygger på stegvisa förbättringar över tiden.
  • Vidta åtgärder! Även om det du gör inte verkar särskilt viktigt till en början, kommer det till slut att gå ihop och hjälpa dig att nå dina större mål snabbare.
  • Visualisera att du når din destination … även om det bara är för en liten stund varje dag 🙂 Det hjälper till att hålla allt i perspektiv.
  • Få mycket sömn – forskning har visat att otillräcklig sömn kan allvarligt påverka kognitiva prestationer såväl som emotionell stabilitet; sikta på minst 7 timmar per natt varje natt under det nya året.

Träna mycket så att du känner dig pigg hela dagen

För att ha ett framgångsrikt år är det viktigt att vara fysiskt frisk. Träning får dig inte bara att må bra, utan forskning har visat att det också kan förbättra ditt humör och din energinivå. Att träna mycket kan faktiskt hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt i livet.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppfyller amerikaner inte den dagliga rekommenderade mängden fysisk aktivitet – som ligger på 150 minuter per vecka för vuxna i åldern 18 till 64 år – och som ett resultat blir deras hälsa lidande

Det finns dock många sätt att komma igång med att träna varje dag och inget system fungerar bättre än ett annat. Så om att vara aktiv inte är något som är lätt för dig, oroa dig inte; här är tio sätt som kan hjälpa:

  • Börja med att gå eller cykla runt i ditt område istället för att köra överallt. Även korta promenader eller cykelturer räknas till din veckokvot. Och eftersom de flesta människor spenderar mer tid på att sitta än att röra sig under dagen, kommer det att räcka långt med att lägga till lite rörelse i din rutin. Även om du har ett jobb som inte har mycket rörelse, typ porträttfotograf Stockholm, så försök få in så mycket mikrorörelser du kan. Kycklingdansen, till exempel.
  • Byt från traditionella cigaretter till e-cigaretter. Dessa enheter levererar nikotin utan alla cancerframkallande ämnen som finns i tobaksrök.
  • Skapa ett konto med en app för träningsspårning som RunKeeper eller MapMyFitness och börja logga varje steg du tar under dagen. Vi loggar våra arbetsdagar i Toggl, och det är ett toppensätt att hålla koll, även om vissa nötter som Kent K (aka Fredde Flopp) är lite dåliga på det i perioder. Men vad vet dom, dom är ju sådana som går med i facket ST och grejer.

Nästa del i serien kommer snart! Håll ögonen öppna för den!

Etiketter:
Next Post